吐纳是洗髓功里一门重要的功法，通过练习吐纳，我们可以提升生命物质的精气，保持气血充足。吐纳不仅降低血液粘稠度，还可以改善人体血液循环，对已经形成淤血的脏器生理状态进行改善，例如我们常见的脑血栓、早期肝硬化、前列腺等等，通过经络畅通将病气排出体内，让内脏达到阴阳平衡的状态，提高人体的免疫能力，延缓各系统器官的衰老，实现养生的目的。
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咱们教的这种吐纳，是建立在逆复式呼吸的基础上，但是绝不是逆复式呼吸这么简单，并且是在遵循人体自然规律的基础上，逆谋夺天地之造化，以筑基己身，巩固生命之本，强健我体，不浪费一呼一吸所带来的能量，让脏腑功能充分发挥，提高练气效率。这套吐纳在洗髓功中，是最为核心的练气法门，也就是说吐纳都练不好，垂吊一定练不好，哪怕不垂吊，吐纳本就称之为回春术，所以练习的过程中，同样可以驻颜，让自己皮肤细腻红润有光泽，是道家洗髓功里面不可或缺的核心之一，没有吐纳，也就没有洗髓功。
很多人了解洗髓功都是想改善自己的身体健康，想改善自己的时间，硬度，宫寒经痛等情况，所以在了解的过程中，必须得清楚吐纳的标准是怎么样的！一个普通人，正常情况下，初学秘法吐纳的掌握感受是：做不了50~100下就全身脱力，30个左右会丹田发热，全身出汗，练完后自己神清气爽，一呼一吸为一次。
洗髓功吐纳时采用独特的逆腹式呼吸法门，能快速得气、活化气血，补益肾气、填充肾阳。 为什么需要“逆腹式呼吸”?
逆腹式呼吸又叫丹田呼吸，指吸气时腹部自然内收，呼气时小腹自然外鼓。逆腹式呼吸能促进腹肌与横隔膜等组织参与运动，从而带动脏腑运动。可使消化道各器官的分泌腺功能获得加强，从而增强了消化能力。脏腑、经络同时受到按摩，也可便肛门、睾丸、膀胱等排泄、生殖器官得到上提,已收到升阳益气、填补真元的强壮作用。
另外，中医上讲，肺是保护人体的屏障，现代医学也证明，70%以上的人，死亡的直接原因是肺衰竭，所以锻炼肺的机能就非常重要。而肺的运动形式很简单，就是“开”和“合”。可是现代人越来越少从事体力活动，导致肺的这个机能逐渐衰落，使这个屏障护卫人体的能力也随之减弱。所以，逆腹式呼吸可以加强这个护卫能力。
洗髓功吐纳动作：
1.两脚平衡分开与肩同宽
2.脚十趾轻轻抓地
3.脚掌心微空
4.涌泉穴有上吸之意5.双腿微弯曲6.双手掐腰大拇指朝后(或双手相互叠加于小腹关元穴前)7.双肘微微前扣,胸微含,肩打开8.舌顸上颚双唇紧闭牙齿松开9.下颚微微内收,顶劲领起:10.眼平视或略微向下11.立身中正12.鼻呼鼻吸
呼吸吐纳法练习关键点：
吸气时记住头上顶、下巴收、意念下坐、收会阴、收小腹，尽可能的用小腹去贴近脊柱，主要的目的呢是为了拉伸脊柱，增加脊柱的柔韧性。呼气时要保持全身放松，力要使到脚底。
练习吐纳可是好处多多的，不仅能让人精力充沛，调节肠胃，预防中老年人的习惯性毛病。对于堆积在肚子上的脂肪也能去掉，增加抵抗力，延缓各系统器官的衰老。练习时要保持心静不乱，动作要轻灵细腻，只有内外合一，呼吸和形体动作相结合起来，才能让洗髓功发挥出好的效果。
练习易筋洗髓功这套功法，益处就是激发我们人体所在的潜能，从而达到祛病延年，延长寿命的一个效果。这套功法对于诸多人士都是比较适用的，也可以起到强身健体的作用。
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